Ức gà là một chọn lựa để giảm cân cũng như bổ sung cập nhật đủ chất cho thể chất. Ức gà có chức năng tuyệt vời trong công việc giúp cơ bắp chắc khỏe, giảm cân, ngăn các bệnh lý về mắt, tốt cho hệ hạt tiêu hóa, chống trần cảm, giảm cao huyết áp,…
Vì vậy trong chính sách ăn eat clean ức gà là 1 trong lựa chọn không hề bỏ lỡ. Cùng Chuyên mục vào bếp tìm hiểu 5 công thức eat clean với ức gà cực ngon mà người nào cũng cần biết.
Xây chế độ ăn uống eat clean với ức gà cho hợp lý
- Chia ăn uống eat clean trong ngày thành 5 – 6 bữa.
- Mỗi dở cơm khoảng từ 200 – 300 calories.
- Tránh trọn vẹn thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nguyên liệu tạo ra sẵn, thực phẩm đóng hộp,…
- Tuyệt vời nhất không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng.
- Đối với thực đơn eat clean thì càng nhạt càng tốt.
Thực đơn eat clean với ức gà 1 tuần không gây ngán
Tiếp sau đây, vaobepaz xin đưa ra cho chính mình chế độ ăn uống eat clean với ức gà 1 tuần giảm cân, phân chia đều 5 bữa ăn/ngày, bảo đảm không gây ngán cho chính mình.
Ăn uống eat clean với ức gà: Ngày 1
- Ăn sáng: bánh mì sandwich bơ động phộng và 1 ly sữa hạt.
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Ẳn trưa: 120g ức gà luộc dùng kèm sốt mật ong và 1 chén gạo lứt.
- Bữa phụ: ½ quả bơ ăn với mật ong và nước chanh.
- Ẳn tối: salad cá hồi và rau củ quả, một hộp sữa chua không đường kính trắng.
Ăn uống eat clean với ức gà: Ngày 2
- Ăn sáng: bánh mì đen dùng kèm 1 trứng ốp la và bơ lạt, 1 quả táo.
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt
- Ăn trưa: 120g ức gà hấp dùng với sốt chanh dây, 1 chén gạo lứt, 1 ly nước cam.
- Bữa phụ: 30g hạnh nhân.
- Ẳn tối: 1 hũ sữa chua không đường, salad rau củ với ức gà, ½ củ khoai lang.
Ăn uống eat clean với ức gà: Ngày 3
- Ăn sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo và 1 ly sữa hạt.
- Bữa phụ: 30g nho khô.
- Ăn trưa: 120g ức gà áp chảo, ăn kèm dưa chuột và ½ củ khoai lang.
- Bữa phụ: ½ quả cơ.
- Ăn tối: 1 miếng cá hồi nướng, dùng với rau xanh luộc.
Thực đơn eat clean với ức gà: Ngày thứ 4
- Ăn sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa hạt.
- Bữa phụ: 2 quả quýt.
- Ăn trưa: ½ chén cơm, 120g ức gà áp chảo và salad rau củ.
- Bữa phụ: 30g hạnh nhân.
- Ăn tối: 100g ức gà luộc, dùng kèm salad rau củ.
Chế độ ăn uống eat clean với ức gà: Ngày 5
- Ăn sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sinh tố chuối ít sữa.
- Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành không đường kính trắng.
- Ăn trưa: 200g ức gà nướng, 1 chén gạo lứt, ăn kèm rau luộc.
- Bữa phụ: 30g nho khô
- Ăn tối: 1 salad rau củ và 100g ức gà luộc, dùng kèm sốt mật ong.
Chế độ ăn uống eat clean với ức gà: Ngày 6
- Ăn sáng: 2 cái trứng luộc, 1 lát bánh mì đen và 1 quả táo.
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường kính trắng.
- Ăn trưa: 100g ức gà nướng, ăn với măng tây xào và 1 chén gạo lứt.
- Bữa phụ: ½ quả bơ dùng kèm một nửa mật ong và nước cốt chanh.
- Ăn tối: salad rau xanh + 100g ức gà, 1 hũ sữa chua không đường.
Chế độ ăn uống eat clean với ức gà: Ngày 7
- Ăn sáng: 1 chén bột yến mạch và 1 ly sinh tố chuối.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
- Ăn trưa: ½ bát cơm trắng, 100g ức gà luộc ăn kèm bông cải xanh luộc.
- Bữa phụ: 30g nho khô.
- Ăn tối: salad cá ngừ rau quả và 1 ly sữa hạt không đường.
Ngoài ức gà thì thịt gà là một trong chọn lựa thông dụng trong mâm cơm người Việt. Chính sách eat clean cũng rất hợp với thịt gà.
Trên đây là món eat clean với ức gà siêu ngon mà vaobepaz giới thiệu. Hãy áp dụng ngay bây giờ vào bữa cơm của chính mình và gia đình nhé. Chúc Các bạn vào bếp thành công với các món ăn trên nhé.
