Thứ Tư, Tháng Tám 10, 2022
HomeKhỏe & ĐẹpBơ chứa bao nhiêu calo? Bạn có biết hàm lượng dinh dưỡng...

Bơ chứa bao nhiêu calo? Bạn có biết hàm lượng dinh dưỡng có trong 1 quả bơ? Công dụng của bơ là gì?

Bơ là một loại quả quen thuộc và được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên liệu các bạn đã hiểu rõ về loại quả này. Bơ chứa bao nhiêu calo? Tác dụng của bơ là gì? Hay các giá trị dinh dưỡng có trong bơ được chỉ ra như thế nào? Đây chắc chắn là những thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Còn chần chờ gì nữa mà không cùng vaobepaz đi tìm câu trả lời cho những vấn đề này.

1 quả bơ chứa bao nhiêu calo? 100g bơ chứa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trung bình 100g bơ sẽ chứa bình quân khoảng 160 calo. Do đó theo ước tính, nếu chúng ta ăn vào 1 quả bơ (150g – 170g) thì sẽ hấp thụ một lượng calo khoảng tầm 240 – 270 calo.

1 quả bơ bao nhiêu calo
1 quả bơ bao nhiêu calo

Giá trị dinh dưỡng của quả bơ

hàm lượng dinh dưỡng của bơ
hàm lượng dinh dưỡng của bơ

Ngoài giá trị calo cao thì bơ còn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng tuyệt vời như:

Các loại vitamin A, K1, C, E có vai trò là các chất chống oxy hóa cũng như chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và còn có lợi cho nhiều bộ phận khác như da, xương,…

Vitamin B6/ B9 tốt cho các phụ nữ mang thai. Ngoài ra, bơ còn cung cấp các khoáng chất thiết yếu khác như Kali, Magie, Manga…

Thêm vào đó bơ còn có carotenoid rất bổ cho mắt và đặc biệt trong việc giảm nguy cơ lão hóa cũng như các bệnh về mắt, nuôi dưỡng mắt sáng khỏe hơn.

Nói đến việc giảm viêm thì do bơ chứa axit béo không bão hòa và axit oleic.

Tác dụng của bơ đối với cơ thể

Đối với sức khỏe

  • Ăn bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch do có chứa nhiều Kali
  • Bơ ngăn ngừa ung thư
  • Kiểm soát tốt đường huyết nên có ích trong việc phòng chống bệnh tiểu đường
  • Giúp xương rắn chắc hơn
  • Cải thiện hệ tiêu hóa
  • Điều cuối cùng và cũng rất được nhiều người biết đó chính là ăn bơ rất tốt cho mắt vì nó giúp mắt sáng tự nhiên cũng như cải thiện thị lực vô cùng hiệu quả.
giá trị dinh dưỡng của bơ
giá trị dinh dưỡng của bơ

Đối với sắc đẹp làn da

Đối với sắc đẹp làn da
Đối với sắc đẹp làn da

Các thành phần vitamin A, C và các chất béo có trong bơ giúp duy trì độ đàn hồi của làn da, tạo độ ẩm giúp làn da mềm mịn và chống quá trình lão hóa da.

Thêm vào đó bơ còn có hiệu quả trong việc ngăn ngừa mụn: bơ không chỉ dùng để ăn mà còn có thể dùng như mặt nạ đắp. Nếu các bạn siêng năng đắp mặt nạ bơ thì rất có lợi trong việc cấp ẩm, làm sạch ngăn quá trình hình thành mụn do các bụi bẩn để lại.

Đồng thời, mặt nạ chiết xuất từ bơ có thể làm dịu da trong tình trạng da bị cháy nắng từ các hoạt động ngoài trời nắng gắt gây nên.

Ăn bơ có béo không? 

Ăn bơ có béo không
Ăn bơ có béo không

Rất nhiều người cho rằng do lượng calo cùng việc bơ chứa chất béo nên ăn bơ sẽ làm cơ thể béo lên. Vậy ăn bơ có béo không? Câu trả lời phụ thuộc vào cách cũng như liều lượng bạn ăn bơ.

Nếu bạn ăn quá nhiều bơ trong một ngày, từ 3-4 quả thì cơ thể bạn sẽ hấp thụ calo từ khoảng tầm 720 calo đến 960 calo. Đây là hàm lượng calo quá lớn so với hàm lượng 600 calo mỗi bữa ăn mà chúng ta cần nạp vào theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe.

Tuy nhiên, các bạn hãy yên tâm rằng nếu biết cách ăn hợp lí thì chắc hẳn bơ sẽ không khiến bạn tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân nữa đấy. Bởi vì bơ chứa lượng chất xơ cao cộng với các chất béo bão hòa có trong nó sẽ khiến chúng ta cảm thấy no lâu nhưng lại không tích tụ thành mỡ thừa.

Nhiều người nghĩ nếu vậy thì sẽ khiến cơ thể có cảm giác mệt mỏi? Không đâu, các bạn hãy yên tâm rằng trong bơ vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng thiết yếu cho hoạt động lâu dài. Do đó, bơ sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc cải thiện vóc dáng mà không lo sợ nữa rồi.

Ăn bơ đúng cách như nào?

Nhiều người thường hay phân vân không biết việc ăn bơ nóng hay mát. Đây là một vấn đề nan giải đấy. Sự thật ăn bơ nóng hay mát còn phụ thuộc vào việc các bạn ăn chúng như thế nào nữa và sau đây là cách ăn đúng:

  • Có phải khi ăn bơ các bạn sẽ bỏ đi phần thịt màu xanh đậm nhất sát lớp vỏ không? Đây là một điều hoàn toàn sai lầm vì đây chính là phần giàu chất dinh dưỡng nhất đấy. Vì vậy khi ăn nên nhớ “vét” hết phần thịt này hoặc các bạn dùng tay lột vỏ để giữ được phần dưỡng chất này nhé.
  • Về thời điểm ăn tốt nhất chính là vào buổi sáng. Đối với ai có nhu cầu tăng cân thì nên ăn sau bữa ăn khoảng 1 hoặc 2 tiếng và ăn 2 quả mỗi ngày. Còn đối với ai sức khỏe bình thường thì chỉ nên ăn 1/2 đến 1 quả bơ thôi là đã đủ đầy lắm rồi.
  • Điều cần nhớ là bơ không dành cho những người bị bệnh về gan, bị dị ứng với bơ, người đang điều trị đường ruột, người bị béo phì và đặc biệt là các bà mẹ đang cho con bú vì ăn bơ sẽ làm giảm lượng sữa, ảnh hưởng đến tuyến vú khiên trẻ bị đau bụng.

Bơ nóng hay mát?

Có 1 nguyên tắc khá đúng trong thực đơn là nguyên liệu càng nhiều dinh dưỡng thì càng “nóng”. Với quả bơ cũng thế, loại quả chứa rất nhiều đủ dinh dưỡng cho sức khỏe này (như đã kể tới ở trên) lại là 1 trong những loại quả mang tính chất “nóng” chứ không thể mát như nhiều bạn vẫn nghĩ mọi khi uống sinh tố bơ vào ngày hè.

Thực chất, nếu tinh ý một ít thì bạn hoàn toàn có thể nhận thấy điều ấy. Bởi chỉ việc ăn một lượng bơ không qua pha chế (tức là bơ đậm đặc, không pha thêm đá hay bất kể Nguyên liệu nào khác) thì chỉ sau khi ăn khoảng 15 phút, các bạn sẽ có cảm xúc ợ nóng dù chỉ là thoáng qua.

Mặc dù theo đông y, bơ có tính nóng mặc dù thế không gây hại cho thể chất (tương tự như gừng có tính nóng tuy nhiên xuất sắc cho sức khỏe).

Thêm vào đây, bơ không khiến nóng trong tựa như những loại trái cây nhiều đường kính trắng như nhãn, vải, mít… Bởi đường trong những loại củ quả này gây kích động sự chuyển hóa vào máu và có thể gây nóng trong.

Thực chất ăn bơ không gây nóng nếu như khách hàng biết ăn bơ đúng chuẩn. Ẳn bơ chỉ nóng khi bạn ăn vô số bơ trong một thời gian ngắn hoặc bị dị ứng thuộc những bộ phận có trong bơ. Chính vì như vậy, các quý khách hàm lượng bơ ít sẽ trọn vẹn yên tâm về việc bơ không khiến nóng cho cơ thể.

Bài viết trên đã giải đáp hết thắc mắc của mọi người về bơ chứa bao nhiêu calo và cũng chính là cẩm nang khỏe&đẹp mà mọi người cần phải biết và chú ý khi ăn bơ. Hãy dựa vào các thông tin mà chúng tôi cung cấp cho bạn để biết cách ăn bơ có lợi cho sức khỏe nhé. Hẹn gặp các bạn độc giả trong bài viết kế tiếp.

Bài viết cùng chủ đề

Chuyên mục website

Bài viết hay nhất